今天,继续给大家提供干货,【20个经典的中阶瑜伽体式】,针对全身的力量训练和平衡感的提升,是能让你的练习更上一层楼的进阶体式哦。
这些体式并非初学者体式,也不是高阶体式,这20个体式是你由初学者到高水平过渡的中阶体式,用心坚持,每天记录自己的感受,你一定会发现,自己的练习进了一大步呢!
1 | 平板支撑式
平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一,它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量,为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。
要点:手臂和身体均保持平直,不凹陷或凸起,坚持至少30秒。
2 | 低体位的平板支撑式
低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难,因为它使手臂肌肉更加绷紧,更能锻炼手臂力量。
要点:跟体式1相同,身体不能凹陷或凸起,坚持至少30秒。
3 | 小 狗 式
小狗式能够打开胸部和肩关节,灵活你的上半身,让你的脊柱得以伸展,有利于增强身体柔韧性,为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。
要点:臀部为最高点,拉伸肩颈、后背部,坚持3-5组呼吸。
4 | 莲花坐
莲花坐姿看起来是个超级和平姿态,不过对于身体条件一般的小伙伴是很难,它需要一个开放的臀部和髋部,灵活的膝关节。
要点:盘腿坐姿,紧闭双眼,保持5组缓慢而悠长的呼吸。
5 | 弓步祈祷式
弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。
要点:前脚的膝盖不能超过脚尖,扭转脊柱,使胳膊肘抵在膝盖外侧,后背保持挺直不弯曲。
6 | 半月式
半月式对你的平衡感是个极大的考验,该体式还能打开你的臀部。
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